[...] 50kg x 15p - 60kg x 10p - 70 x 6p 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Nie wiem jak to się stało ale nie zapisałem :/ Ciężar w ostatniej serii to ok 360 kg x 7 .. ... Fajny trening.. zakwasy czuje.. .. Dużo się rozciągałem po treningu ale nie pomogło .. a możne i pomogło .. .. Bóg jeden wie co by było gdyby... jak To Rychu Peja mawiał
Na siłke chodziłam w styczniu 2009 r. ostatni raz byłam 26.01. Ćwiczyłam na maszynach i z hantelkami. Mój trening wyglądał mniej więcej tak: 1)rozgrzewka-5 min, 2)ćwiczenia siłowe: prostowanie nóg na maszynie siedząc, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc/stojąc-nachwytem/podchwytem, zginanie nóg na maszynie leżąc, prostowanie ramion [...]
[...] Jeśli chodzi o brzuch, robię go w poniedziałek, środę i piątek 4x15 unoszenie nóg 4x25 skłony na skośnej ławeczce (głową w dół) 3x50 obroty ze sztangą na karku Co do samego treningu, jak widać powtórzeń jest stosunkowo dużo, ale jak pisałem ja wstępie, jest to trening na wycinkę, więc ciężar do praktycznie każdego ćwiczenie, to 50%, z [...]
Środa - 18.03 - Treningowy Dieta : 1.Białko + Owsiane + Oliwa 2.Twaróg + Warzywa + Oliwa ( 2 posiłki) 3.Wołowina (Potrenigowo) 4.Tuńczyk + Warzywa + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie 5.Nie wiem jeszcze co Trening ! : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. [...]
Witam od poniedziałku ruszam z treningiem. Będzie to trening ogólnorozwojowy z priorytetem na masę mieśniową. Ogólnie to mam taki plan, aby do wakcji ważyć 100 kg i cisnąć w miare technicznie 130 kg Potem po wakcjach jeszcze trochę porobić siłowki i następnie zredukować poziom Bf. Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata. Nogi: 1. Przysiady ze [...]
dzięki za odp tylko wolne ciężary Właściwie to mam jeszcze jedno pytanie: Robie taki trening brzucha: 2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W PODPORZE 2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU 2x20 SKRĘTY TUŁOWIA NA ŁAWCE Z OBCIĄZENIEM 10KG 2x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄZENIEM 10KG 4 serie na dolne brzucha bo najmniej je u mnie widać po takim czymś [...]
[...] ,ze pisze posta pod postem ,ale temat spadl juz daleko i prawdopodobnie nikt by tego nie przeczytal . Ulozylem cos takiego ( prosze wziac pod uwage ,ze mam tylko 40min na 1 trening ! ) Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12,10,8,6 1.Uginanie ramion na modlitewniku ( gryf lamany ) [...]
[...] je w sposób: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg leżąc 3. Ściąganie kolan w siadzie 4. Wypychanie na suwnicy 5. Łydki w siadzie i słyszałem ze to jest zbyt ciężki trening na nogi więc proszę o poradę ;) robiłem ogólnorozwojowy przez około 1,5 miesiąca na początku i dostałem taki plan po nim. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu [...]
[...] ten sam ciężar. 25 25 20 20 20 Nie mialem sily, ciezko jak ch00j, te 20kg tez ciezko bylo, zeby zaciskalem i poszlo. Ogólnie: Martwy jak widzialem na poprzednich treningach to odbijalem sztange, teraz staralem sie tego nie robic i zatrzymywalem ja z kazdym powt. Czas treningu masakra, 2 i pol godziny ! Mc robilem z 40 minut, ale [...]
ODP: I jedne i drugie. Pełne fundament siły, rozwój nóg. Częściowe + np. z wysokiem - dynamika. *** WIECZÓR: dzisiaj był megatonowy trening 2 h Rozgrzeweczka standardowo skoki, przysiady ... Na początek tradycyjnie sprinty 30 sekund z nawrotem na obu końcach odcinka 11 m (wersja z omijaniem leżącej na ziemi przeszkody). Zrobiłem 2 x 30 sekund, w [...]
[...] Usiadamiam sobie jak malo umiem i ze nie jestem przygotowany, musze poswiecic troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do [...]
Taki sobie plan Dzis w planie: trening nr 1 15A (bez przesuniecia progresji bo nie ma czego przesuwac ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub [...]
[...] na drazku - uchwyt neutralny), uchwyt tez juz pracowal ciezko. Wnioski: Chyba pierwszy w zyciu prawdziwy FBW. Niewiem czy byl niecwiczony miesien w moim ciele. Odczucia po treningu: oddech bez tragedii - przyspieszony ale nie zadyszka, miesnie napompowane ale trudno wskazac najbardziej zmeczone. Zdecydowanie ta ilosc powtorzen wymaga [...]
[...] na maszynie - 3x8-10 ( nie mam , martwy na prostych??) 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 ( nie mam i nie wiem co tutaj dac..?) 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax te pogrubione to te cwienia co ja dodalem do planu i czy moga one byc???? prosze o odpowiedz najlepiej traktora ;P
Czy taki trening może być?: 1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 2.Nogi: -wspięcia na palce 5 serii do zmęczenia -przysiady 2 serie na obydwóch nogach do zmeczenia i po serii na kazdej z nóg do zmeczenia -odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na [...]
[...] zapas jest troche dupe unosiłem zamiast z nóg 4.nie mam wiekszych hantli chociaz technike bede poprawiał reszta dosc lekko Ostatnio coraz czesciej nie robie nie robie zalozonej ilosci powt schodze wrecz do krytycznych 1-3powt Apetyt jest przemeczenia nie ma gdy sie wysypiam trening robie juz 3.5 miesiaca Chyba jeszcze nie czas na regeneracje
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
